Как сжечь жир на животе: эффективные проверенные способы

Когда мы садимся на диету, занимаемся фитнесом, то вскоре замечаем, как повышается тонус тела и уходят лишние килограммы — уменьшается объем бедер, уходит второй подбородок, но обхват талии так и остается в прежних размерах. Быстрое сжигание жира на животе невозможно без комплексных мер, направленных на брюшной пресс.

Уменьшение жировых отложений имеет не только эстетический эффект, но и снижает риск повышения артериального давления, развития диабета и инсульта. Чтобы помочь вам избавиться от «спасательного круга» в области талии, мы подготовили ряд рекомендаций, которые помогут узнать, как максимально быстро сжечь жир на животе.

Как сжечь жир внизу живота

Из-за особенностей строения тела жировые отложения накапливаются именно в нижней части брюшины. Это стратегический запас энергии, который делает организм на случай, если вдруг перестанет поступать питание извне. Как бы парадоксально не звучало, но именно интенсивные диеты со строгими ограничениями являются препятствием на пути сжигания жира внизу живота.

Для долгосрочного успеха оптимальной является медленная и устойчивая потеря веса. Это достигается соблюдением сбалансированного рациона, состоящего из цельных или минимально обработанных продуктов, которые содержат белок, здоровые жиры и микроэлементы. Даже сокращение в рационе простых углеводов, таких как макароны, хлеб из белой муки, кондитерские изделия и замена их более здоровыми продуктами поможет в похудении и ускорит сжигание жира в нижней части живота.

Но не забывайте и о регулярных тренировках, которые укрепляют брюшной пресс. Ослабленные мышцы не могут удержать даже нормальные жировые отложения и в результате кажется, что живот больше, чем на самом деле.

Как сжечь жир на животе мужчине

Мужчины менее подвержены отложению жировой ткани в области талии из-за тестостерона, который препятствует набору лишнего веса. Но все же немало представителей сильного пола являются обладателями пивных животов, если даже в реальности и не пьют много пива. Происходит это из-за неполадок в мужском организме, при неправильном образе жизни и употреблении большого количества жирной калорийной пищи.

Похудеть и убрать живот мужчине поможет правильно подобранная диета в сочетании с комплексом упражнений, направленных на укрепление мышц брюшного пресса. Но если принимаемые меры не помогают и при ограничении калорийности пищи жировые отложения в районе талии не тают, при том что вес уменьшается, необходимо провести медицинское обследование и проверить баланс гормонов.

В области талии откладывается не только подкожный, но и висцеральный жир, который расположен вокруг органов брюшной полости. Такие жировые отложения считаются более опасными. У мужчин чаще случаются сердечные приступы, появляется острое нарушение мозгового кровообращения, развивается диабет второго типа. Жировые бляшки, состоящие из холестерина, закупоривают сосуды и приводят к тромбообразованию.

Сжигание жира на животе у мужчин помогает быстро сбросить вес и уменьшает риск развития опасных заболеваний. Необходимо правильно подобрать комплекс упражнений и диетическое питание, чтобы навсегда позабыть о пивном животике.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Когда парни хотят привести себя в форму, они смотрят слишком узко на проблему. Мужчины прокачивают бицепсы и трицепсы, стараются увеличить спинную мускулатуру, но при этом мало уделяют внимания забрюшинным мышцам.

Помогут ускорить сжигание жира на животе у мужчин упражнения, нацеленные на брюшной пресс:

• бег и быстрая ходьба;
• планка;
• занятия на эллиптическом тренажере;
• езда на велосипеде;
• вакуум;
• скручивания;
• выпады.

Не стоит забывать о регулярности тренировок и правильности выполнения каждого упражнения. Необходимо напрягать брюшные мышцы, делать по 10-15 повторов в 2-3 подхода, постепенно увеличивая нагрузку. 

Продукты, сжигающие жир на животе у мужчин

Процесс потери веса у мужчин отличается от похудения у женщин. Нередко жировая ткань формируется в брюшной области у парней только потому, что в организм попадает больше калорий, чем расходуется. Поэтому при переходе на рацион питания с пониженной калорийностью можно добиться хороших результатов по уменьшению жировых отложений на талии.

Но не стоит резко ограничивать суточное потребление калорий до минимума. Иначе можно быстро сорваться на такой диете, а организм замедлит обмен веществ и перейдет в режим сохранения энергии.

Таблица примерного меню на день для мужчин с ограничением калорий:

Прием пищи	Состав продуктов	Объем порции	КБЖУ
Завтрак	Каша из цельнозерновой крупы на молоке с изюмом чай или кофе без сахара	250 г	Калории: 591 белок: 29 г углеводы: 78 г жир: 18 г
Перекус	Кефир 1% Бутерброд из цельнозернового хлеба с нежирным сыром	300 г 2 ломтика	Калории: 130 белок: 13,4 г углеводы: 25 г жир: 10 г
Обед	Запеченное нежирное мясо: индейка, говядина; спагетти из твердых сортов пшеницы; салат из свежих овощей с зеленью, заправленный растительным маслом	200 г  350 г  500 г	Калории: 850 белок: 45 г углеводы: 135 г жир: 63 г
Полдник	Фрукты: яблоки, манго, бананы, груши	3-4 шт.	Калории: 170 белок: 8 г углеводы: 12 г жир: 0 г
Ужин	Запеченная на гриле форель; отварной картофель; хлеб ржаной	200 г   350 г 2 ломтика	Калории: 547 белок: 41 г углеводы: 75 г жир: 15 г

В результате выходит суточная норма калорий около 2300, что вполне достаточно, чтобы худеть и не испытывать сильный голод при умеренной физической нагрузке. Если вы усиленно тренируетесь, регулярно занимаетесь спортом, увеличьте калории до 3000 за счет добавления в дневной рацион белковых продуктов.

Как сжечь жир на животе женщине

Расширяющаяся талия является одним из спутников старения женщин. В период менопаузы уменьшается выработка эстрогена и прогестерона, из-за чего замедляется обмен веществ, и жировые отложения начинают скапливаться в брюшной области.

Увеличение жировой массы не только затрудняет застегивание любимой юбки, в которую легко влезали раньше. Согласно медицинским исследованиям, брюшная жировая масса несет серьезные риски для женского здоровья. Но все же эффективное сжигание жира на животе у женщин возможно и в возрасте.

Ваш вес определяется тремя факторами:

• число потребляемых калорий;
• количество сжигаемой энергии при помощи физической активности;
• возраст.

Если вы много едите и ведете малоподвижный образ жизни, то с годами накопите немало жировой ткани, которая скапливается вокруг внутренних органов и за брюшиной. Но не стоит строго ограничивать себя в еде, чтобы избавиться от животика. Быстрое похудение приводит к обвисанию кожи. Эффективный способ сжечь жир на животе — это наладить питание, больше двигаться и регулярно делать упражнения на мышцы брюшного пресса.

Как сжечь жир на животе девушке

В молодом возрасте вес хорошо поддается коррекции, когда вырабатываются в достаточном количестве гормоны, и не нарушен обмен веществ. Но девушкам, склонным к полноте, важно следить за питанием и регулярно заниматься фитнесом.

Именно в юном возрасте жировые отложения начинают накапливаться в нижней части живота из-за половых гормонов. И иногда бывает недостаточно похудеть, чтобы избавиться от отвисшего животика, который портит все впечатление о стройной в целом фигуре.

Как сбросить вес девушке в области живота:

1. Ешьте много растворимой клетчатки.
2. Избегайте продуктов с содержанием транс-жиров.
3. Не увлекайтесь сладкими алкогольными коктейлями.
4. Употребляйте в пищу больше белковых продуктов.
5. Практикуйте интервальное 8-часовое голодание.
6. Избегайте стрессов.
7. Выполняйте ежедневно аэробные упражнения.
8. Качайте пресс.
9. Добавьте силовую нагрузку.
10. Наладьте режим сна.

И помните, что сжечь внутренний жир на животе намного проще, пока вы молоды. У вас нет хронических заболеваний, еще не наступили возрастные изменения женского организма, и можно легко избавиться от небольшого жирка, который придает округлость животику.

Упражнения для похудения живота для женщин

Работа над одной частью тела не принесет хороших результатов. Разрабатывая комплекс упражнений для уменьшения жировой массы в районе талии, следует не забывать о кардио- и силовой тренировке, чтобы достичь скульптурного, точеного тела.

Для женщин без хронических заболеваний ВОЗ рекомендует умеренную аэробную активность, такую как быстрая ходьба и легкий бег не менее 150 минут в неделю. А для предотвращения увеличения веса требуется делать в среднем 10 000 шагов в день. 

На сжигание жира на животе у женщин упражнения следует выполнять регулярно в 2-3 подхода. Только так удастся поддерживать мышцы в тонусе и избежать обвисания кожи.

Комплекс упражнений для женщин, направленных на сжигание жира в области живота:

• велосипед,
• поднятие прямых ног,
• боковые скручивания на обе стороны,
• приседания,
• вакуум,
• поднятие корпуса.

Уделяйте тренировкам как минимум по полчаса 3 раза в неделю, чтобы быстро достичь нужного результата.

Продукты, сжигающие жир на животе у женщин

Недостаточно просто ограничить потребление калорий, чтобы получить плоский животик. Необходимо также добавить в свой рацион продукты, повышающие метаболизм и сокращающие жировую массу.

Что помогает сжигать жир на животе:

• бананы из-за содержания калия, который выводит излишки натрия из организма;
• живой йогурт, стимулирующий рост полезных бактерий в кишечнике;
• ягоды, улучшающие наполнение кислородом мышц во время кардиотренировок;
• авокадо благодаря содержанию здоровых мононасыщенных жиров;
• молоко, которое необходимо для наращивания мышечной массы;
• зеленый чай из-за содержания соединений, ускоряющих сжигание подкожного жира на животе;
• цитрусовые благодаря высокому содержанию витамина С, который улучшает обмен веществ;
• каши из цельных зерен поддерживают низкий уровень инсулина и сокращают рост жировых клеток.

Чтобы ускорить сжигание жира на животе у женщин, питание должно быть дробным с интервальным голоданием по системе 10/14. Такой режим считается наиболее щадящим, при этом запускаются метаболические процессы, но не создается стресс для организма.

Упражнения для похудения живота

Висцеральные жировые отложения вопреки распространенному мнению хорошо поддаются корректировке. Самый эффективный способ сжигания жира на животе — это активный образ жизни. Старайтесь больше двигаться в течение дня, много ходить пешком, забыть про лифт и подниматься по ступенькам на свой этаж, гулять перед сном и устраивать небольшие пробежки по утрам, делать приседания во время перерыва на работе. Уже этого будет достаточно, чтобы не обрасти жирком.

Но чтобы избавиться от застарелых отложений, необходимо добавить упражнения для сжигания жира на животе. Необязательно для этого посещать спортзал, тренировки можно проводить и домашних условиях. Включайте в комплекс упражнений аэробные, дыхательные практики, усиливайте постепенно кардио-нагрузку, качайте пресс.

Упражнения, сжигающие жир на животе, должны обязательно включать в себя скручивания для проработки косых брюшных мышц, и поднятие корпуса из положения лежа для прокачивания пресса. Также рекомендуется ежедневно стоять в планке, постепенно увеличивая время от 30 секунд до 5 минут.

Какие упражнения сжигают жир на животе наиболее быстро, расскажем подробней.

Вакуум для похудения

Вакуум для похудения живота — это простое дыхательное упражнение, которое нацелено на прокачивание поперечных мышц брюшного пресса. Большинство фитнес-тренеров рекомендуют регулярно выполнять его всем, кто хочет не просто похудеть, но и получить плоский живот.

Как делать вакуум живота для похудения:

1. Лягте на спину.
2. Согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол.
3. Медленно вдыхайте воздух, а затем резко выдохните, максимально втягивая живот в себя.
4. Удерживайте это положение не менее 15-20 секунд.
5. Спокойно вдохните и вернитесь в исходную позицию.

Большую эффективность принесет дыхательная гимнастика, если выполнять вакуум на пустой желудок. Делайте по 3-5 подходов, постепенно увеличивая продолжительность задержки дыхания.

Ходьба

Ходьба сжигает жир на животе не хуже, чем силовые тренировки. Чтобы больше ходить, вам не нужно специальное оборудование, посещение фитнес-центров. Просто совершайте регулярные прогулки в быстром темпе со скоростью не менее 5 км/ч, и сами не заметите, как начнете терять жировую массу, скопившуюся вокруг талии.

Исследования показали, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету, которые ходили пешком в течение часа пять раз в неделю в течение трех месяцев, потеряли лишние 3,7 см в талии и на 1,3% больше жировой ткани по сравнению с теми, кто следовал только диетическому питанию с подсчетом калорий. Это доказало, что ходьба для сжигания жира на животе является достаточно эффективным способом.

Продукты, сжигающие жир на животе

Исследования показывают, что питание для сжигания жира на животе должно быть не только с низким содержанием калорий. Важно есть правильную еду для избавления от подкожной жировой массы и улучшения метаболизма. В ежедневное меню должны обязательно входить белковые продукты, нерафинированные масла и сложные углеводы, богатые клетчаткой.

Правильное питание — это не краткосрочная диета. Необходимо регулярно следить за своим рационом, который должен состоять из питательной полезной пищи с максимумом витаминов, микроэлементов и пониженным содержанием насыщенных жиров.

Рассмотрим более подробно, какие продукты сжигают жир на животе.

Фрукты

Фрукты не только изобилуют жизненно важными витаминами и минералами, но также помогают естественным образом сжигать жировую массу и способствуют похудению. В первую очередь фрукты, богатые водой, занимают больше места в кишечнике. Это сигнализирует организму, что вы достаточно поели, и исчезает чувство голода. Свежие фрукты содержат много питательных веществ и при этом они малокалорийны, благодаря чему обладают жиросжигающим эффектом.

Фрукты, сжигающие жир на животе:

• яблоко
• киви
• грейпфрут
• гуава
• персик
• ананас
• лимон

При употреблении фруктов следует не забывать, что они содержат большое количество углеводов и сахара. Людям, склонным к диабету и инсулинорезистентности, необходимо ограничивать их в рационе.

Овощи

Сырые овощи — отличный вариант для перекуса. Они удовлетворяют желание что-то пожевать, и содержат воду и клетчатку, что поможет вам чувствовать себя сытым. Но некоторые из них также обладают и жиросжигающим эффектом. Достаточно добавить их в свой ежедневный рацион и делать овощные гарниры, чтобы достичь положительного результата в уменьшении объемов талии.

Овощи, сжигающие жир на животе:

• сельдерей
• морковь
• тыква
• батат
• спаржа
• помидоры
• все виды капусты
• лук

Употребление свежих и тушеных овощей благодаря низкой калорийности и большому содержанию клетчатки поможет как сжечь лишний жир на животе, так и сбросить вес.

Диеты

Диета для похудения живота должна быть обязательно сбалансированной. Не рассчитывайте, что за 3 дня строгих ограничений вам удастся получить плоский живот. Возможно, вы сбросите пару килограмм, сидя на строжайшей диете, но как только снимите ограничения, ваши объемы станут еще больше, чем были раньше.

Если хотите похудеть, например, к лету, то начинать жиросжигающую диетотерапию нужно не менее чем за месяц. Диета для сжигания жира на животе обязательно должна содержать достаточное количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Снижения калорийности следует достигать за счет исключения сдобы, кондитерских изделий, сладкой газировки, еды с транс-жирами и простыми углеводами, которые способствуют увеличению объемов талии.

Как эффективно сжечь жир на животе при помощи диеты:

• добавляйте на завтрак в овсяную кашу орехи и ягоды;
• на обед ешьте овощные супы;
• готовьте мясо и рыбу на гриле без добавления масла;
• носите с собой на перекус контейнер с нарезанными фруктами и овощами;
• сокращайте употребление сахара и добавляйте больше клетчатки;
• ежедневно пейте низкокалорийные кисломолочные продукты;
• устраивайте раз в неделю разгрузочные дни;
• добавляйте в пищу меньше соли и больше натуральных специй;
• избегайте углеводных ужинов.

Соблюдение простых правил питания поможет как сбросить вес в области живота, так и уменьшить объем бедер, сделать стройнее ноги и избавиться от отеков, придающих одутловатость лицу.

Что пить чтобы сжигать жир на животе?

Было доказано, что соблюдение водного баланса в организме ускоряет обмен веществ, способствует насыщению и уменьшает чувство голода. Это помогает как ускорить сжигание жира на животе, так и способствует общему снижению веса. 

Одним из лучших напитков для похудения является зеленый чай, который из-за высокого содержания антиоксидантов и катехинов обладает жиросжигающим эффектом и ускоряет метаболизм. Чтобы усилить действие зеленого чая, пить его нужно без сахара и добавлять молоко.

Также вода помогает сжигать жир на животе, если добавлять в нее свежевыжатый лимонный сок или натуральный яблочный уксус. Употреблять такой напиток нужно натощак и перед каждым приемом пищи. Но следует быть осторожным с добавлением кислоты людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями.

Но одним из лучших жиросжигающих средств признан ананасовый сок, содержащий фермент под названием бромелайн, помогающий метаболизировать белок, что способствует эффективному жиросжиганию. Единственное условие — сок должен быть свежевыжатым, а не пакетированным.

Препараты для сжигания жира на животе и другие методы

Не надейтесь, что выпьете на ночь чудодейственную таблетку, смажете кремом выпирающие места на теле и утром проснетесь с плоским животом. Такие средства — это лишь вспомогательные способы сжигания жира на животе в дополнение к диете и физическим упражнениям. Жиросжигатели не являются панацеей для снижения веса, но они в зависимости от состава повышают метаболизм, улучшают обмен веществ и налаживают гормональный фон.

Средства для сжигания жира на животе бывают внутреннего (таблетки, порошки, коктейли, инъекции) и местного (мази, гели, кремы) применения. Перед употреблением препарата необходимо обязательно прочитать инструкцию и строго соблюдать дозировку.

Кремы

Крем для сжигания жира на животе состоит из компонентов, увеличивающих кровообращение и способствующих повышению обменных процессов в проблемных местах. Чаще всего гели для брюшной области обладают разогревающим эффектам, что помогает сжигать подкожную жировую прослойку и уменьшает целлюлит на коже.

Разогревающую мазь наносят на проблемные места перед тренировкой, чтобы усилить потоотделение. В состав крема входит: красный перец, кофеин, различные масла, экстракты растений, конский каштан, какао.

Таблетки, витамины

Таблетки для сжигания жира на животе работают с помощью одного или нескольких механизмов:

• подавляют аппетит, заставляя чувствовать себя сытым, благодаря чему вы употребляете меньше калорий;
• уменьшают поглощение питательных веществ из пищи;
• повышают метаболизм;
• являются жиросжигателями, увеличивая потребление энергии.

Для получения желаемого результата нужно совмещать лекарства с диетическим питанием и повышенной физической нагрузкой. Также употребляйте витамины D, B, кальций, железо, магний, способствующие снижению веса.

Обертывания для похудения живота

Как и большинство способов, обертывания претендуют на то, чтобы стать хорошим оружием против лишних выпуклостей. И хотя обертывание для сжигания жира на животе имеет недоказанную эффективность, такой метод пользуется популярностью у худеющих.

Для процедуры используется полиэтиленовая пленка, которая продается в рулонах. Перед обертыванием для большего эффекта следует нанести на тело разогревающий или способствующий выведению токсинов крем. Можно совместить процедуру с силовой тренировкой. По окончанию ваша кожа будет гладкой и бархатистой, за счет чего вам покажется, что сжигание жира на животе пленкой работает на похудение. Но такой эффект носит кратковременный эффект и больше происходит из-за крема, который впитывается в кожу.

Массаж

Еще одна разрекламированная процедура — медовый массаж живота для похудения.  Мед слегка подогревается и вбивается ладонями в проблемные части тела до тех пор, пока не станет темного цвета. После тело пациента протирается губкой, смоченной в воде. Считается, что мед насыщает кожу кислородом, выводит токсины и шлаки, благодаря чему происходит похудение.

Можно делать массаж для сжигания жира на животе и в домашних условиях при помощи вакуумной банки. Такой способ является более эффективным и недорогим. Вотрите массажное масло в кожу и начинайте водить банкой по животу, прижав ее плотно к телу. В первое время вам будет больно, и могут после процедуры появиться синяки на коже. Но постепенно ваш организм привыкнет, и вы сможете проводить вакуумный массаж по 15-20 минут без болезненных ощущений.

Уколы в живот для сжигания жира

Прежде чем сделать выбор в пользу этого способа, важно знать, какие виды уколов доступны и как они работают. Получите информацию в клинике, где планируете пройти курс инъекций для сжигания жира на животе, об ингредиентах, входящих в состав продукта, побочных эффектах, противопоказаниях и способах воздействия на организм.

Уколы, сжигающие жир на животе:

• Витамины В6, В12. Улучшают метаболизм, заставляют жировые клетки выделять больше энергии и способствуют росту мышечной ткани;
• Липолитики. Содержат соединения, способствующие снижению веса за счет жиросжигания и повышения метаболизма. В состав липотропных препаратов входят аминокислоты, которые улучшают функцию печени и повышают отток желчи из желчного пузыря;
• Озон. Озонотерапия заключается в насыщении клеток крови кислородом. Инъекции озона разбивают застарелые жировые отложения, избавляют от целлюлита и растяжек на коже.

Можно ли сжечь жир на животе только инъекциями? Специалисты считают, что уколы для похудения, как и липосакция, действуют только при комплексном подходе вместе с правильным питанием и увеличением физических нагрузок.

Пояс для похудения живота

Пояс для сжигания жира на животе — это широкий эластичный ремень, который оборачивается вокруг талии и крепится на крючках, зажимах или липучках. Существует несколько видов корсетов, укрепляющих мышечную ткань на поздних сроках беременности и после родов. 

Спортивные пояса активизируют обменные процессы, усиливают потоотделение, за счет чего выводятся токсины и разрушается жировая ткань. Электрический корсет для похудения живота работает как миостимулятор. За счет слабых разрядов тока происходит сокращение мышц, и они подтягиваются.

Вместо выводов

В статье мы подробно рассказали, как начать сжигать жир на животе. Применив правильную стратегию похудения, добавив физическую нагрузку, подключив медицинские препараты-жиросжигатели, вы обязательно добьетесь нужного результата.

Дополнительно посмотрите полезное видео на эту тему:

Часто задаваемые вопросы: