Проблема лишнего веса беспокоит более 50% населения мира. Не всем удается быстро и безопасно похудеть. Только 20% людей могут сбросить ненужные килограммы без вреда для здоровья, из них 5% отмечают долговременный эффект. В чем здесь секрет? Может, эти люди постоянно придерживаются диеты? Нет. Их преимущество в том, что они следуют определенным правилам. Об этом мы расскажем в нашей статье.
Главное в процессе сжигания жира – быть терпеливым, настойчивым и разумным. Не следует стремиться получить хороший результат в сжатые сроки. Быстрое снижение веса может иметь негативные последствия.
Перечислим их:
- усталость;
- головная боль;
- головокружение;
- камни в желчном пузыре (возникают у 12-25% людей, которые стремительно худеют);
- запоры;
- нарушения менструального цикла;
- выпадение волос.
Похудение без вреда для здоровья – это медленный процесс. В таком случае организм не пострадает и человек потеряет большее количество жира. Медленные изменения в образе жизни и пищевых привычках приводят к отличным результатам.
Ускоренное похудение в домашних условиях оставляет людей разочарованными: лишний вес возвращается за месяц, а состояние здоровья ухудшается. Если человек внезапно лишает себя привычной еды, у него может возникнуть дефицит витаминов и полезных веществ.
Существует ли диета, которая помогает всем?
Идеальной диеты нет. Как показало исследование, есть программы питания, которые помогают лучше других. Но они не работают одинаково для всех. Один факт остается бесспорным: наименее успешная диета – это та, которая имеет минимальное количество жиров.
Обычно люди думают, что калории – это жир. Интересуясь тем, как безопасно сбросить вес, они убирают из своего рациона жиры. Но это неправильно, потому что многие продукты имеют мало жира, витаминов, но много плохих углеводов. Их употребление способно навредить здоровью. Несмотря на это, вегетарианская диета с низким содержанием жиров, будет очень полезной, если есть правильную пищу.
Существуют программы правильного питания, которые быстро помогают избавиться от килограммов. Это, например, средиземноморская диета. Она заключается в употреблении овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и растительных масел. В ней также содержатся мясо, рыба и вино. Необходимым условием для похудения без вреда для здоровья является также наличие физических нагрузок.
Надо ли считать калории
Чтобы составить эффективный режим питания, необходимо подсчитывать калории. Сократив количество калорий на 1100 в день, вы начнете сбрасывать вес. В повседневной жизни отслеживать это довольно сложно. Достаточно напоминать себе, насколько калорийны те или иные продукты.
Начните следить за своим рационом. На протяжении недели записывайте все, что вы едите. В конце дня подводите итог: количество калорий в каждом продукте и общая сумма. На первых порах вы удивитесь, сколько энергоемкой пищи входит в ваше меню.
Способы снизить потребление калорий без значительного изменения диеты
Вы можете воспользоваться следующими рекомендациями:
- поменяйте сладкие и газированные напитки на воду;
- пейте обезжиренное молоко вместо цельного;
- уменьшите свои порции еды;
- исключите из меню масло, маргарин и жирный майонез;
- готовьте салаты с хорошими источниками белка (из курицы, яиц или рыбы);
- ешьте цельнозерновые изделия вместо обычного хлеба;
- не добавляйте сахар в кофе и чай;
- делайте легкий ужин;
- избегайте нездоровых перекусов и угощений (сладости, чипсы, печенье);
- сократите употребление алкогольных напитков.
Есть ли здоровые способы похудеть
Если вы хотите сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья, вносите изменения постепенно. Любые действия с такой целью должны носить устойчивый характер. Думайте об этом, как об образе жизни, а не о диете.
Чтобы похудеть, вам нужно заставить ваш организм израсходовать жировые запасы без ущерба организму. Наиболее эффективный способ сделать это:
- создать дефицит калорий в рационе;
- повысить уровень физической активности.
Людям, которые хранят дома запасы нездоровой пищи, труднее похудеть. Ограничьтесь только полезной едой. Не покупайте вредные продукты. Их употребление имеет массу побочных эффектов.
Хорошие варианты перекусов:
- фрукты,
- нежирные йогурты,
- орехи без сахара и соли,
- сушеные водоросли,
- нарезки из овощей.
Небольшая тарелка может обмануть мозг. Нам кажется, что мы кушаем больше, чем это есть на самом деле. Поэтому размещайте еду на маленьких тарелках. Это особенно полезно, если речь идет о десертах и другой вредной пище.
Если вы думаете о том, как похудеть без вреда здоровью, начните с малого — акцентируйте внимание на продуктах, богатых белком. Они полны полезных веществ. Кроме того, такая еда снижает аппетит. Предпочтительным напитком должна быть вода. Это касается всех людей, даже тех, которые не пытаются обрести стройное тело. Чистая жидкость способна творить чудеса с организмом. Выпивая пару стаканов воды перед едой, вы сможете уменьшить чувство голода. Любому человеку, особенно пожилому, полезно наладить питьевой режим.
Советы для похудения без вреда здоровью
Не ешьте перед сном. Когда вы спите, работа щитовидной железы продолжается, гормональный фон организма меняется. Калории при этом откладываются в виде жира. Поздно вечером кушать не рекомендуется, так как пища остается перевариваться, пока тело отдыхает.
Хорошо высыпайтесь. Обычно люди пренебрегают этим советом. Они думают, что их вес не зависит от качества сна. На самом деле, достаточный отдых дает возможность телу устранить стресс, восстановиться и сосредоточиться на обменных процессах. Гормоны важны для фигуры и сжигания жира. Чтобы поддерживать стабильный вес, необходимо спать не менее 7 часов.
Выбирайте качественные калории. Сокращайте потребление «пустых» калорий, которые содержатся в сладостях, выпечке и газированных напитках. Замените нездоровые продукты полезными. Слишком жирную пищу лучше убрать из рациона. Вместо нее покупайте себе овощи и фрукты. Если употреблять хотя бы на 500 калорий меньше, то можно худеть на 1 кг в неделю. Это может показаться медленным способом, но, в целом, он более здоровый.
Стремитесь сохранять здоровые привычки. Важным аспектом безопасного похудения является осознание того, что этот процесс навсегда. Если вы хотите сбросить вес, чтобы влезть в модное платье, то для этого подойдет одна из экстремальных диет или разгрузочный день. Имейте в виду, что после завершения вы вернете свой вес обратно. Возможно, он станет еще больше. Когда вы думаете о том, чтобы похудеть и сохранить стройность, важно определить, что именно будет для вас комфортным через пару лет. Принципы диеты должны вписываться в вашу жизнь.
Не ждите результатов сразу. Сложно себя ограничивать, когда результаты не видны через пару дней. Но надо помнить о том, что любая диета, при которой вы быстро теряете килограммы, считается слишком экстремальной. Во многих случаях, это указывает на потери жидкости, а не жира. Также надо учесть, что у каждого человека есть колебания веса. У женщин это выражено в большей степени. Вес варьируется в течение менструального цикла, даже изо дня в день. Поэтому придерживаться диеты может быть непросто.
Специалисты по питанию рекомендуют не смотреть на шкалу весов каждый день. Вы можете разочароваться, думая, что ваши усилия напрасны. Взвешивайтесь раз в неделю и записывайте показания. Если вы будете тщательно подбирать свое меню, то заметите небольшое снижение. Это лучший метод похудения без вреда для здоровья. Как только вы начнете следить за изменением веса не изо дня в день, а из месяца в месяц, вы почувствуете, что действуете правильно.
Откажитесь от экстремальных диет. Строгие пищевые ограничения обычно завершаются тем, что человек становится слабее. Быстрые диеты сначала приводят к резкому снижению веса, а затем к последующему его набору. Возникает порочный круг.
Поддерживайте физическую активность. Немногие диеты работают только на еде. Важно заниматься фитнесом, йогой или каким-либо спортом. Необходимо, чтобы в вашей жизни присутствовали ежедневные упражнения в той или иной форме. При этом потеря веса происходит не только благодаря физической активности. Сочетайте ограничения в еде с эффективными упражнениями для живота и боков. Лучше всего диеты работают, если тренировки проводятся через день и чаще.
Найдите поддержку. Подобрать для себя правильное питание и упражнения важно. Но процесс похудения будет происходить гораздо легче, если вы найдете группу поддержки. Общайтесь с друзьями, у которых схожие интересы. Они помогут и поддержат вашу мотивацию. Сбросить вес в этом случае будет намного проще.
Видео о безопасном похудении
Мы рассмотрели способы, как сбросить вес без вреда для здоровья. Чтобы похудеть естественно и безопасно, сосредоточьтесь на постоянных изменениях, а не на временных мерах.
