Питание для похудения важно для коррекции веса и недопущения развития ожирения. Стройная фигура – залог не только красоты, но и здоровья. Правильное питание помогает сбросить лишний вес и улучшить самочувствие. Однако худеть нужно с умом. Принципы правильного питания помогают достичь сбалансированного рациона и при этом избежать постоянного ощущения голода. В этой статье вы узнаете, как питаться, чтобы похудеть с отличным самочувствием и без вреда для здоровья и какие нужно употреблять продукты для похудения.
Фрукты для похудения
Фрукты, способствующие сжиганию жира, ежедневно должны быть в меню. Они являются важной составляющей правильного питания для похудения. Употребляя их, можно добиться снижения веса без неприятного ощущения голода. Фрукты способствуют:
- стимулированию нервной системы и повышению температуры тела;
- ускорению обмена веществ в организме человека;
- угнетению центра голода, находящегося в головном мозге;
- изменению обмена углеводов и жиров;
- выведению лишней жидкости из организма.
Зная, какие фрукты можно есть при похудении, можно не только снизить вес, но и оздоровить организм. Для похудения можно есть разнообразные фрукты, сжигающие жир.
- Яблоки, груши. Содержат клетчатку, хорошо очищают кишечник от шлаков.
- Киви содержит клетчатку, калий, магний, органические кислоты. Они укрепляют сосуды, стимулируют перистальтику желудка, снижают уровень холестерина в крови.
- Манго содержит мало калорий. Полезные витамины и антиоксиданты помогают не только сбросить вес, но и укрепить иммунную систему. Эти фрукты богаты нутриентами.
- Инжир приглушает аппетит, действует как слабое мочегонное и слабительное средство. Ощутимый эффект обнаруживается уже после употребления двух штук инжира каждый день. Также инжир полезен для мужчин.
Вводя в меню фрукты, нужно следить, чтобы они не вызывали аллергии. Основы пп для похудения должны учитывать наличие продуктов, способствующих развитию аллергической реакции.
Лимон сжигает жир
Мало кто знает, что врачи рекомендуют употреблять лимон для похудения. Он является низкокалорийным продуктом. Употребление лимонной цедры помогает наладить работу пищеварительной системы, улучшить усвоение питательных веществ. Особенно полезен лимон с имбирем: жгучий корень активизирует сжигание жиров.
Лимон для сжигания жира полезен тем, что содержит большое количество лимонной кислоты, которая увеличивает кислотность организма человека. Это способствует улучшению усвоения кальция, не дающего жиру накапливаться в клетках. Поэтому похудение при помощи лимона очень эффективно и полезно.
Киви для похудения
Киви сжигает жир не хуже дорогостоящих разрекламированных средств. В одном фрукте содержится полторы дневной нормы витамина С для взрослого человека. Киви помогает сжигать жиры, поскольку в его составе содержится много клетчатки. Клинические исследования свидетельствуют, что регулярное употребление киви способствует предупреждению онкологических патологий.
Для получения лучшего результата рекомендуется употреблять зеленый фрукт на ужин. Съедая же по одному килограмму киви в день, особенно на ночь, можно похудеть на 2 килограмма в течение всего лишь трех суток. Во избежание отрицательного воздействия на организм такой жесткой диеты, перед тем, как худеть, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Возможно, необходимо применять дробное питание.
Грейпфрут помогает сжигать жир
Многих мужчин и женщин интересует, помогает ли грейпфрут для похудения. Этот цитрус обладает пониженной калорийностью, следовательно, он подходит для похудения. Однако неправильно думать, раз грейпфрут сжигает жир, то его можно есть сколько угодно и когда хочется. Для оказания эффекта нужны и другие продукты питания для похудения.
Чтобы худеть правильно, диетологи рекомендуют употреблять этот цитрус примерно за 30 минут до основного приема пищи. Это способствует подавлению аппетита, и во время завтрака, обеда или ужина человек будет съедать намного меньше пищи. Если же съесть этот фрукт вместо завтрака, то чувства голода до обеда не будет, зато суточное количество калорий при этом существенно снизится.
Яблоки
Эти фрукты являются незаменимым компонентом диет для снижения веса. Их рекомендуют употреблять в течение так называемых разгрузочных дней. Главное преимущество яблок для похудения в том, что их можно вводить в диетический рацион в неограниченном количестве. Они позволяют правильно питаться, чтобы похудеть.
Если у человека повышенная или пониженная кислотность желудочного сока, то вводить яблоки в рацион нужно осторожно. У него возможны побочные эффекты:
- вздутие живота и метеоризм;
- изжога;
- кишечные колики;
- метеоризм;
- тошнота;
- понос.
Яблоки совершенно противопоказаны при обострении гастрита и аллергии. Для похудения наиболее эффективны кисло-сладкие, зеленые и желтые сорта.
Ананасы
Ананас – это продукт, сжигающий жир, который отлично помогает сбросить лишний жир за счет наличия в его составе сжигателя жира – фермента бромелайна. Эффективно помогают похудеть ананасовые разгрузочные дни.
В течение разгрузочных дней рекомендуется есть один ананас (его делят на несколько порций). Следует пить как можно больше жидкости.
Хотя ананас сжигает жир подобно дорогостоящим таблеткам, не следует злоупотреблять фруктом. За счет содержания большого количества органических кислот он раздражает слизистую оболочку желудка и приводит к порче зубов.
Финики
Похудение на финиках – это не миф. В них содержится почти весь набор витаминов, большое количество микроэлементов. Главное качество фиников – их сравнительно низкая калорийность.
Особенно полезны финики при похудении людям с замедленным обменом веществ. Они помогают ограничить употребление жирной и сладкой еды. Хороший результат будет, если употреблять эти сухофрукты вместо перекуса.
Овощи для похудения
Овощи богаты клетчаткой, содержат много витаминов и микроэлементов. Похудению способствуют практически вся зелень и листовые овощи. Помогут снизить количество жира в организме человека перец, свекла, редис, лук репчатый, чеснок. Знание, что нужно есть, чтобы похудеть, позволяет эффективно сбросить вес.
К овощам, сжигающим жир, относят сельдерей. Он позволяет сбросить уже имеющиеся килограммы, сжигая межклеточный жир. Интересно, что овощ обладает так называемой отрицательной калорийностью. Блюда, приготовленные из него, также помогают худеть.
Салаты для похудения
Диетические салаты для похудения – вкусные и полезные блюда. Их регулярное употребление ограничивает поступление в организм жиров и углеводов. Длительность «салатной» диеты – не больше 2 недель. За это время человек может похудеть максимум на 8 килограммов без тренировки.
Эффективно сжигают лишние килограммы такие салаты:
- с сельдереем, белокочанной капустой, огурцами и луком;
- с морковью и яблоками;
- с белокочанной капустой, стеблем сельдерея, айвой;
- брынзой и помидорами;
- с базиликом, помидорами, сладким перцем.
Эти блюда создают своеобразный дефицит калорий.
Полезно также приготовить низкокалорийный салат из такого списка ингредиентов:
- белокочанной капусты;
- моркови;
- свеклы;
- яблок;
- пучка зеленого лука, укропа и петрушки.
Такой салат заправляется нежирным кефиром.
Диетические супы
На супах также можно похудеть. Но чтобы первое блюдо принесло пользу и способствовало снижению веса, нужно его правильно готовить.
Суп для похудения нужно готовить только на нежирном бульоне. После него нужно съесть сытное блюдо, которое, тем не менее, не содержит много жиров. Наиболее полезной в таком случае будет рыба.
Во время диет полезно приготовить суп, сжигающий жир – из сельдерея. Им не нужно питаться постоянно: достаточно есть его раз в неделю (или в две недели). В супы нужно добавлять больше зелени, которая будет усиливать перистальтику кишечника и выводить из организма шлаки.
Суп из сельдерея
Сельдереевый суп для похудения отлично справляется с лишними килограммами. Само блюдо содержит минимум калорий, а вот для его усвоения организм тратит много калорий. Всего за несколько дней диеты организм тратит несколько килограммов веса.
Сжигающий жир суп из сельдерея включает в себя такие компоненты (на 2 л воды):
- 0,5 кг капусты;
- 0,25 кг сельдерея;
- 6 небольших луковиц;
- перец болгарский;
- 2 томата;
- соль и специи по вкусу.
Овощной суп
Овощной суп для похудения в первую очередь должен готовиться на нежирном бульоне. Его состав:
- небольшой кочан капусты;
- 3 луковицы;
- 5 помидоров (подойдут и консервированные);
- 2 перца зеленых;
- стебли сельдерея, пучок петрушки.
Обращаем внимание, что в составе овощных супов для похудения, которые сжигают жир, обязательно должен входить сельдерей. Поскольку этот овощ имеет отрицательную калорийность, такое блюдо лучше других подойдет для коррекции фигуры.
Луковый суп
Луковый суп для похудения обязательно должен готовиться исключительно из овощей, без добавления в него жира. Наиболее простой рецепт приготовления включает в себя такие ингредиенты:
- 6 небольших луковиц;
- маленький кочан капусты;
- 2 шт. моркови;
- 3 помидора;
- петрушка, специи.
В луковом супе для похудения не должно быть жиров животного происхождения.
Каши
Крупы – дешевое, доступное и полезное блюдо для снижения веса. Существуют такие вкусные каши для похудения, которые можно готовить каждый день:
- пшенная;
- гречневая;
- пшеничная;
- манная;
- овсяная;
- ячневая;
- перловка;
- кукурузная;
- рисовая.
Каши из этих круп нужно готовить без добавления масла.
Похудение на гречке
Гречка сжигает жир не хуже, чем дорогостоящие аптечные средства для снижения веса. Многих женщин и мужчин интересует, на сколько можно похудеть, если употреблять гречневую кашу. Если придерживаться правил здорового питания и физической активности, то за 5 дней ограничений в еде можно сбросить до пяти килограммов лишнего веса.
Можно похудеть на гречке, если готовить ее на кефире. Для этого нужно залить крупу кипятком, слить воду и снова залить ее кипятком. На стакан крупы нужно брать полтора стакана кипятка. Гречка должна настаиваться целую ночь. Затем утром следует залить полученную кашу кефиром. Употреблять такое блюдо следует за полчаса до еды или как самостоятельное блюдо.
В процессе похудения следует употреблять как можно больше жидкости. Кефир же лучше всего выбирать обезжиренный.
Овсянка
Овсянка для похудения – это наиболее доступный и дешевый вариант коррекции веса. 100 г каши добавят всего лишь 102 килокалории. Также эта каша содержит почти все витамины группы В, положительно влияющие на процессы обмена веществ.
Овсянка сжигает жир только при условии, что в нее не будут добавлять растительное или сливочное масло. Также не стоит кушать овсяную кашу с сахаром или вареньем. Только в таком случае она принесет желаемый эффект и будет способствовать похудению.
Планируя разгрузочные дни с овсянкой, нужно употреблять как можно больше жидкости.
Рис
Рисовая крупа – отличное средство для снижения веса. Наверное, многие замечали, что жители восточной и южной Азии отличаются стройность. Основа их рациона – рис.
Эта крупа отличается высокой калорийностью. Однако именно рис для похудения используется в составе разных диет, так как эффективно борется с ощущением голода. Крупа эффективно выводит из организма избыточную жидкость, что очень важно при похудении. Высокое содержание витаминов группы В и микроэлементов положительно влияет на нервную систему и на обмен веществ.
Другие продукты, которые стоит упомянуть
Для похудения можно с пользой для здоровья использовать творог, орехи, куриное мясо и яйца.
Творог
Творожная диета является очень популярной. Этот молочный продукт содержит молочный белок и кальций, необходимые для нормализации процессов обмена веществ.
Творог при похудении практически не имеет противопоказаний. Творожную диету лучше соблюдать, так как этот продукт надолго оставляет ощущение сытости.
Орехи
В них содержится значительное количество жиров. Все они полезны для организма. Люди, которые употребляют орехи при похудении, не набирают лишний вес. Это объясняется тем, что орехи содержат белок, который надолго оставляет ощущение сытости. После них не хочется есть. Ореховая диета помогает снизить общую калорийность рациона.
Куриные грудки
Куриная грудка для похудения – отличный вариант для плана похудения, так как она содержит минимум калорий при максимальном количестве белка. Это лучший вариант диетического питания. Кроме того, куриная грудка содержит весь набор необходимых витаминов и аминокислот.
Яйца
Вопрос, можно ли похудеть на яйцах, актуален для многих. В этом продукте содержатся витамины и белок. Их можно употреблять как самостоятельное блюдо и в составе салатов, выпечки. Яйца при похудении рекомендуются в случае, если человек должен соблюдать жесткую диету. Правильно подобранная еда для похудения помогает не набрать лишний вес и сохранить слаженную работу всех органов. Перед тем, как подбирать питание, чтобы похудеть, лучше проконсультироваться с врачом.
